La Importancia del Sueño

Compartir

Tips para un sueño reparador

¿Despiertas agotado?

¿Tus niños no duermen bien?

¿Estás estresado y no concilias el sueño?

¿Estás amamantando y tu bebé despierta a cada rato para comer?

Las razones son infinitas, en nuestro mundo lleno de responsabilidades y problemas, niños y adultos vemos afectado nuestro Ciclo Circadiano.

 

El Ritmo o Ciclo Circadiano no es más que nuestro reloj interno, regulador del estado emocional y fisiológico durante el ciclo diario de 24 horas que se encarga, en parte, de una serie de funciones:

La secreción de hormonas, los hábitos alimentarios y la digestión, la temperatura corporal, y el metabolismo.

De ahí parte la observación de relojes biológicos que funcionan rápida o lentamente, que pueden producir ritmos circadianos alterados o anormales.

Los ritmos irregulares se han relacionado con varias afecciones médicas crónicas, como:

  • Trastornos del sueño
  • Obesidad
  • Diabetes
  • Depresión
  • Trastorno bipolar
  • Trastorno afectivo estacional

 

La falta de sueño a la larga desemboca en:

  • Afectado rendimiento cognitivo
  • Trastornos en el metabolismo de la glucosa
  • Alteración del apetito
  • Disfunción inmune

 

Tomemos el trastorno del sueño como la más frecuente causa de estrés y cansancio crónico entre niños, adolescentes y adultos, trastornos que vienen determinados por los desórdenes del Ritmo Circadiano, causados a su vez por la irregular secreción de la hormona melatonina, la hormona que hace dar sueño.

Sucede que esta hormona está estrechamente ligada a la luz entrante por los nervios ópticos, los cuales trasmiten información de los ojos al cerebro. Cuando hay menos luz (como por la noche) el cerebro produce la melatonina y así tenemos sueño.

El trabajo por turnos y la exposición a la luz de dispositivos móviles de tabletas y celulares, alteran las señales y la producción de la mágica hormona no ocurre, o sucede a deshoras.

Durante el sueño ocurre la compleja recuperación orgánica de todo ser vivo, está demostrado que es vital en la supervivencia y el rendimiento deportivo:

  • Reconstitución de tejido celular
  • Nivelación hormonal
  • Construcción del tan anhelado tejido muscular

 

Sí, tal como lo lees, los músculos se construirán durante las horas que duermes, la reparación de las microfibrillas “rotas” al hacer ejercicio se reconstruirán en este reparador proceso y la recomendación médica de que “los adultos deben tener 8 horas de sueño por noche”, no se queda ahí, sino que agrega “8 horas de sueño, reparador con ciclos de sueño profundo”.

Todas estas indicaciones aplican directamente a los niños, jóvenes y adultos, especialmente los atletas, necesitan una apropiada cantidad y calidad de sueño ya que es el método más simple de su recuperación.

Conociendo un poco más sobre la importancia del sueño podrás interpretar mejor las señales de alarma al despertar: el cuerpo cansado, dolor en las articulaciones, falta de ánimo, de energía y la sensación de no haber dormido. Es hora de cambiar urgentemente tus hábitos durante el día para poder establecer un sueño profundo y reparador.

Aplica hoy mismo los siguientes tips y verás aumentar tu energía día a día, mejorarás tu rendimiento deportivo, laboral e intrapersonal:

Tips para un sueño reparador:

  • Fija el horario familiar de ir a la cama, despejen el entorno de aparatos electrónicos al menos 40 minutos antes de dormir.
  • Duerme en completa oscuridad y silencio. No te expongas a luces intensas antes de dormir.
  • Durante el día recibe luz solar al menos 10-15 minutos.
  • No te acuestes malhumorado.
  • Respeta los horarios de ingesta de comida, no te saltes el almuerzo por obligaciones laborales.
  • Si entrenas de noche hazlo 1-2 horas antes de acostarte.
  • Duerme antes de las 10:00 – 10:30 P.M. Los niños de edad escolar 8:30 – 9:00 (necesitan más horas de estimulación de la hormona de crecimiento). Los adolescentes entre 9:00-10:00 P.M.
  • Instala en tus dispositivos móviles el filtro de luz azul.
  • Intenta acostarte y levantarte en franjas horarias similares

 

Profesora Marina Markou
Entrenadora Personal
Lic. Lenguas Modernas
Dudas y sugerencias: marinateentrena@gmail.com
Instagram @marinateentrena

Compartir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *