UMBRAL AERÓBICO

Compartir

Sin importar cuál sea tu disciplina deportiva, siempre vas a desear ser más rápido que tu rival, vas a querer, sobre todo, mantener la mayor potencia del esfuerzo lo más prolongado posible. Es lo que te hará conseguir un mejor resultado. 

Compartimos este excelente entrenamiento para trabajar el Umbral Aeróbico

Enfoque y ritmo de entrenamiento: usemos este entrenamiento para enfocar nuestra intensidad de umbral aeróbico. Apuntaremos a una intensidad basada en la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca objetivo en el «final» de cada intervalo ON, no debe ser mayor de 180 ni menor de 170. Como ejemplo, un atleta de 25 años tendría su frecuencia cardíaca después de cada intervalo entre 155-145. 

The Mountain

1 minuto ON, 15 segundos de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

2 minutos ON, 30 segundos de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

3 minutos ON, 1 minuto trote fácil, 1 minuto de descanso. 

4 minutos ON, 2 minutos de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

5 minutos ON, 3 minutos de trote fácil, 1 min de descanso. 

4 minutos ON, 2 minutos de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

3 minutos ON, 1 minuto de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

2 minutos ON, 30 segundos de trote fácil, 1 minuto de descanso. 

1 minuto ON, FIN


Compartir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *